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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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